Zestaw skutecznych ćwiczeń zapobiegawczych i łagodzących objawy rwy kulszowej: 1. Siedząc, pochyl się do przodu i sięgnij do palców u stóp. Wytrzymaj co najmniej 10 sekund. 2. Leżąc na plecach unieś nogi tak, by kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Ręce pozostaw swobodnie leżące wzdłuż ciała.

Metoda McKenziego to popularna metoda fizjoterapeutyczna stosowana w diagnozowaniu i terapii bólu m. in. kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego, a także bólu barku czy stawów obwodowych. Rehabilitacja metodą McKenziego skupia się nie tylko na objawach, ale także na przyczynach dolegliwości, dlatego jej skuteczność jest wysoka. Fizjoterapeuta po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu z pacjentem oraz badania fizykalnego, dobiera odpowiedni, indywidualny zestaw ćwiczeń. Jak wygląda terapia McKenziego? Czym jest metoda McKenziego? Metoda McKenziego to mocno spopularyzowany sposób diagnostyczno–terapeutyczny w leczeniu bólu kręgosłupa szyjnego, piersiowego, lędźwiowego oraz stawów obwodowych. System został stworzony przez Nowozelandczyka, fizjoterapeutę Robina McKenzie’ego w latach 50. ubiegłego wieku. Głównym celem metody KcKenziego jest takie zaprogramowanie terapii, aby zmniejszyć ból, umożliwić jak najszybsze odzyskanie sprawności oraz uniknąć nawrotów epizodów bólowych. Ćwiczenia wg McKenziego są dedykowane osobom z dolegliwościami o podłożu mechanicznym, jak np. dyskopatia, obszerne publikacje naukowe udowadniają skuteczność takiego postępowania. W opinii specjalistów jest to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się bólu. Metoda McKenziego – zasady Podstawą rozpoczęcia terapii McKenziego jest bardzo skrupulatnie i dociekliwie zebrany wywiad. Pozwala on ustalić etap uszkodzenia struktur oraz obrać właściwy kierunek leczenia. Informacje uzyskane podczas anamnezy pozwalają sklasyfikować pacjenta, przypisując go do odpowiedniej grupy. Dodatkowo przeprowadza się także badanie kliniczne w oparciu o pomiar zakresu ruchomości dysfunkcyjnej części ciała, topografię objawów oraz szereg dodatkowych testów. Mając pełen obraz dolegliwości, dokonuje się wspomnianej klasyfikacji. Na tej podstawie można dobrać właściwe podejście rehabilitacji metodą McKenziego. Wyróżnia się 4 takie zespoły kliniczne: Pierwszy z nich to posturalny zespół bólowy. Dotyczy najczęściej osób młodych, u których dolegliwości są związane z przeciążeniem struktur narządu ruchu. Może to być spowodowane niewłaściwą pozycją podczas codziennych czynności, jak podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi z wyprostowanymi kolanami. Wyróżnia się także zespół dysfunkcyjny. Tutaj mamy już do czynienia ze zmianami degeneracyjnymi w obrębie tkanki, do takich zaliczamy np. przykurcze oraz zrosty tkankowe. Dolegliwości występują na końcu osiąganego zakresu ruchomości. Kolejny zespół określany jest jako derangement lub zespół srukturalny. Pojawiają się tutaj objawy neurologiczne pod postacią drętwienia i mrowienia kończyn. Znamienne jest także zjawisko centralizacji, czyli wycofywania się bólu z części dystalnych (położenie anatomiczne skierowane ku końcowi danej kończyny) w kierunku proksymalnym (położenie anatomiczne skierowane ku końcowi, przyczepowi kończyny), co jest dobrym objawem. Drugim, tym niekorzystnym, jest peryferalizacja. Jest to „wędrowanie”, rozprzestrzenianie się bólu na większe obszary. Świadczy o pogłębianiu patologii. W tym zespole klinicznym może występować tzw. skolioza reflektoryczna, czyli skrzywienie kręgosłupa, które może pojawić się nagle i ma związek z bodźcem bólowym. Istnieje jeszcze jedna kategoria w której umieszczono poważne patologie kręgosłupa, które również mogą być przyczyną bólu (np. stenoza, kręgozmyk). Nie wszystkie będą stanowiły wskazanie do ćwiczeń metodą McKenziego (np. nowotwór). Polecane dla Ciebie maść, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów zł ibuprofen, plaster, zwichnięcie, ból, stłuczenie zł ibuprofen, plaster, ból, stłuczenie, zwichnięcie zł ibuprofen, żel, ból zł Metoda McKenziego – wskazania i przeciwwskazania Wskazania do ćwiczeń metodą McKenziego obejmują: przewlekłą przepuklinę kręgosłupa, ostrą dyskopatię szyjną, piersiową i lędźwiową, dolegliwości bólowe barku, zespoły bólowe stawów obwodowych, bóle o podłożu mechanicznym wynikające także z ucisku struktur nerwowych. Obecnie ćwiczenia McKenziego są także jednym z najpopularniejszych działań stosowanych na rwę kulszową. Przeciwwskazania do gimnastyki McKenziego to: gruźlica, nowotwór, ciąża, gorączka, długotrwałe zażywanie preparatów sterydowych, stany zapalne o ostrym przebiegu, świeże złamania, choroba Pageta, kręgozmyk 3–4 stopnia, zespół ogona końskiego, półpasiec, RZS, objawy ucisku rdzenia kręgowego, schorzenia osłabiające strukturę kości, choroby poważne upośledzające wydolność naczyń krwionośnych mózgu, choroba Marie–Strümplla–Bechterewa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa – ZZSK). Wśród przeciwwskazań wyróżnia się także wszystkie niemechaniczne podłoża bólu. Rehabilitacja metodą McKenziego – ćwiczenia Ćwiczenia na kręgosłup metodą McKenziego bezwarunkowo powinny być dobrane indywidualnie, w oparciu o wnikliwie sporządzony protokół badania składający się z wywiadu i badania klinicznego. Samodzielne dobieranie pozycji może poskutkować poważnym pogłębieniem się patologii kręgosłupa. Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup szyjny bazują na wykorzystaniu stabilnej pozycji, np. siedzącej oraz ruchu odcinka szyjnego w określonym kierunku. Jego rodzaj oraz częstotliwość jest ściśle uzależniona od wykrytej patologii. Bardzo dobrze znane jest ćwiczenie, które potocznie nazywa się szufladą. Polega ono na cofaniu brody i utrzymywaniu jej przez kilka sekund w krańcowym położeniu, co pomaga rozluźnić mięśnie podpotyliczne oraz poprawia funkcjonowanie odcinka szyjnego. Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy również są uzależnione od etiologii i topografii bólu. Mitem jest twierdzenie, że są to jedynie przeprosty. W sytuacji, kiedy podłożem dolegliwości jest zwężenie kanału kręgowego, czyli stenoza, wykorzystuje się ruchy prowokujące zgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Niemal w każdym przypadku rehabilitacji McKenzie wykorzystuje się kombinacje mechanizmu zgięciowego i wyprostnego. Chcąc wiedzieć, jak należy to zestawić, trzeba dokładnego badania i analizy. Takie kombinacje są ściśle uzależnione od etapu postępowania oraz rodzaju patologii. Ćwiczenia McKenziego na rwę kulszową Rehabilitacja metodą McKenziego w przypadku rwy kulszowej zazwyczaj opiera się na wykonywaniu tzw. przeprostów. W sytuacji, kiedy przepuklina jądra miażdżystego drażni nerw kulszowy obserwujemy charakterystyczne objawy, są to najczęściej: drętwienie nogi, ból pośladka, mrowienia wzdłuż przebiegu nerwu. Topografia w przypadku zmian na poziomie L4–L5 obejmuje tylną powierzchnię kończyny dolnej. Przykładem ćwiczenia metodą McKenziego jest wtedy wspomniany przeprost. Polega to na wykorzystaniu pozycji leżenia na brzuchu, ręce są umieszczone z boku na wysokości barków. Następnie wykonuje się ruch polegający na wyproście kręgosłupa, odchylając się do tyłu. Taki mechanizm pozwala często na repozycję struktury krążka międzykręgowego i łagodzenie bólu (zmniejsza się wtedy ucisk na nerw kulszowy). Terapia McKenziego wymaga jednak stałego nadzoru terapeuty oraz dużej sumienności i systematyczności. Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje się co kilka godzin z dużą ilością powtórzeń. Metoda McKenziego – efekty Efekty ćwiczeń metodą McKenzie są raczej niepodważalne. Istotny jest właściwy program terapii oraz współpraca pacjenta z fizjoterapeutą. Wśród rezultatów odpowiednio poprowadzonego procesu usprawniania wymienia się poprawę mechaniki kręgosłupa, stawów oraz kończyn. Ból zostaje stopniowo eliminowany na skutek repozycji struktury krążka międzykręgowego, bardzo często zostaje przywrócona pełna funkcja struktur narządu ruchu. Ćwiczenia w terapii McKenziego niejednokrotnie pozwalają na uniknięcie zabiegów operacyjnych. Metoda McKenziego – profilaktyka bólu kręgosłupa Chcąc zapobiec dolegliwościom ze strony układu ruchu, bardzo ważne jest stosowanie zasad profilaktyki. Należy pamiętać o unikaniu dźwigania oraz podnoszenia przedmiotów z ziemi na wyprostowanych kolanach – taką czynność powinno się wykonać po przysiadzie – zniweluje to ryzyko nadmiernego obciążania odcinka lędźwiowego. Warto wziąć też pod uwagę, że pozycja siedząca jest jedną z najbardziej niekorzystnych dla kręgosłupa. Osobom narażonym na długotrwałe jej utrzymywanie, jak np. zawodowym kierowcom i pracownikom biurowym poleca się wykorzystanie wałka lędźwiowego McKenziego lub specjalnie wyprofilowanego krzesła. Pozwoli to na właściwy, korzystny rozkład obciążenia poprzez zwiększenie wartości lordozy lędźwiowej. Wkładanie i wyjmowanie przedmiotów z bagażnika powinno odbywać się z wykrokiem jednej nogi i oparciem jej na podwyższeniu. Pozwala to zredukować działanie czynnika stresowego na kręgosłup, wówczas rozkłada się to także na staw biodrowy. Ćwiczenia na ból kręgosłupa powinny obejmować poprawę zakresu ruchomości segmentów kręgosłupa rozciąganie mięśnia biodrowo–lędźwiowego oraz wzmacnianie mięśni głębokich. Obecnie stosuje się szereg programów terapeutycznych w postaci zajęć grupowych określanych najczęściej jako ćwiczenia na zdrowe plecy. W przypadku silnych ataków bólu poleca się przyjęcie tzw. pozycji krzesełkowej. Polega to na położeniu się na plecach na podłodze i zgięciu kończyn dolnych w biodrach i kolanach do 90 stopni. Następnie należy oprzeć łydki o krawędź krzesła i utrzymać pozycję przez kilka minut. Jest to przykładowe ćwiczenie oparte o filozofię metody McKenziego. Jak widać profilaktyka ma bardzo duże znaczenie. Zastosowanie wałka lędźwiowego, masażu, ćwiczeń na kręgosłup czy na barki również może pomóc w uniknięciu starcia z bólem. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Grypa żołądkowa – przyczyny, objawy. Ile trwa, jak długo można zarażać? Grypa żołądkowa (grypa jelitowa, „jelitówka", nieżyt żołądkowo-jelitowy) to wirusowa infekcja układu pokarmowego, której towarzyszą przede wszystkim biegunka i wymioty. Jest wycieńczającym organizm schorzeniem i może potrwać kilka dnia. Niezwykle istotne jest, aby pacjent z grypą jelitową dbał o nawodnienie organizmu oraz przestrzegał kilku zasad związanych z lekkostrawną dietą. Co jeść podczas grypy jelitowej, jak dużo płynów podawać dziecku oraz które probiotyki wybrać, aby wspierać jelita w walce z infekcją? Szkorbut – przyczyny, objawy i zapobieganie Szkorbut – choć kojarzy się głównie z osadzonymi w odległej historii opowieściami o przygodach marynarzy – stanowi nadal istniejące schorzenie. Gnilec, czyli inaczej właśnie szkorbut, to wielonarządowa choroba związana z niedoborem lub zupełnym brakiem w organizmie kwasu askorbinowego. Warto wiedzieć, w jaki sposób można jej uniknąć, a także co zrobić w przypadku zdiagnozowania szkorbutu. Krwiomocz – przyczyny, objawy i leczenie Krwiomocz, czyli hematuria, jest to stwierdzenie w badaniu ogólnym moczu obecności erytrocytów, czyli krwinek czerwonych. Wyróżnia się dwa rodzaje krwiomoczu: mikrohematurię oraz makrohematurie. Przyczyny krwiomoczu mogą być różne. Część z nich jest jedynie tymczasowa i niegroźna, a inne stanowią zagrożenie dla zdrowia. Co zrobić, kiedy w moczu znajduje się krew, jak wygląda leczenie krwiomoczu i czy krwiomocz w ciąży jest groźny dla dziecka? Róża - choroba skóry. Przyczyny, objawy i leczenie Róża jest zakaźną chorobą skóry wywoływaną przez paciorkowce beta-hemolizujące. Nie należy jej mylić z różyczką, która jest inną jednostką chorobową. Róża to zapalenie skóry i tkanki podskórnej rozprzestrzeniające się wzdłuż naczyń chłonnych skóry (powierzchowne zapalenie naczyń chłonnych). Tiki nerwowe – przyczyny, rozpoznanie, leczenie Tiki nerwowe to utrudniająca normalne funkcjonowanie przypadłość, która potrafi naprawdę uprzykrzyć życie dotkniętej nią osoby. Pozornie drobne i nieistotne odruchy, w wymiarze społecznym zadają ból obarczonej nimi osobie, ściągając nieprzychylną uwagę otoczenia, niezrozumienie i przyczepiając jej łatkę dziwaka. Zespół Touretta – objawy, przyczyny, leczenie Zespół Touretta to obciążająca społecznie przypadłość, która polega na niekontrolowanych tikach nerwowych, ale także werbalnych, jakie wykazuje dotknięty nią pacjent. Nieprzewidywalność tej choroby, a także nietypowość zachowań, które składają się na tiki, powoduje, że osoby z zespołem Touretta – pomimo, iż nie są upośledzone intelektualnie i mogą normalnie funkcjonować - mają problemy z adaptacją w społeczeństwie. Ból kręgosłupa lędźwiowego — przyczyny i leczenie Na ból kręgosłupa lędźwiowego przynajmniej raz w życiu uskarża się prawie każdy człowiek. Niestety zwykle tego typu dolegliwości odczuwane są znacznie częściej. Odcinek lędźwiowy to bolesne miejsce głównie u ludzi dorosłych, choć czasami ból mogą też odczuwać dzieci – jest on uporczywy, potrafi naprawdę uprzykrzyć życie i uniemożliwić normalne funkcjonowanie. Niekiedy jest tak silny, że powoduje fizyczne unieruchomienie pacjenta, czasami nawet na dłuższy czas. Zgryz przewieszony – jakie metody leczenia się stosuje? Zgryz przewieszony to wada zgryzu, której istotą jest mijanie się powierzchni żujących zębów bocznych górnych i dolnych. Wśród przyczyn tej wady zgryzu wymienia się między innymi asymetryczne poszerzenie szczęki, nieprawidłowe położenie zawiązków zębów czy czynniki genetyczne. Ważne jest podjęcie jak najszybszego leczenia. Terapia u dzieci może obejmować szlifowanie zębów, szeroko stosuje się terapię z wykorzystaniem aparatów ortodontycznych.

Ćwiczenia numer 4 i 5 są to procedury z metody McKenziego. Ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa: w leżeniu na plecach, kończyny dolne w delikatnym odwiedzeniu, zgięte w stawach biodrowych i kolanowych. Wykonanie: delikatnie przywiedź prawe kolano do wewnątrz, ruch ma być minimalny i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj tak fot. Adobe Stock Rwa kulszowa to ucisk na nerw kulszowy, który może doprowadzić do uciążliwego bólu pleców zlokalizowanego w dolnym odcinku kręgosłupa i promieniującego do nóg. To schorzenie, którego najczęstszą przyczyną jest dyskopatia krzyżowo-lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Objawy rwy kulszowej to zazwyczaj nagły, rwący ból sięgający aż do pośladków i niżej, który jest na tyle silny, że często uniemożliwia poruszanie się. Leczenie rwy kulszowej polega na uśmierzaniu bólu środkami farmakologicznymi, a także na fizykoterapii i regularnych ćwiczeniach. Oprócz gimnastyki wskazane są również zajęcia na basenie i pływanie. Ćwiczenia na rwę kulszowa można rozpocząć, gdy minie ostra faza bólu. Dopiero po konsultacji z lekarzem możesz rozpocząć rehabilitację rwy kulszowej i wprowadzić ćwiczenia, które zmniejszą dolegliwości bólowe i zminimalizują nawrót choroby w przyszłości. Od czego zacząć i jak możesz ćwiczyć? Spis treści: Ćwiczenia na rwę kulszową Ćwiczenia McKenziego na rwę kulszową Ćwiczenia na rwę kulszową w ciąży Rehabilitacja przy rwie kulszowej Ćwiczenia na rwę kulszową Ważne, by nie ćwiczyć od razu. Najsilniejszy ból trzeba przeczekać. Ćwiczenia i rehabilitację można zacząć, gdy ustąpi ostra faza bólu. Zwykle trwa ona przez kilka dni, a potem słabnie, jednak dolegliwości bólowe mogą utrzymywać się jeszcze przez 2-3 tygodnie. Zanim zaczniemy ćwiczyć, poradźmy się lekarza, który podpowie, kiedy możemy wprowadzić rehabilitację, ile powinna potrwać i wykluczy niedowłady czy porażenia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto też wykonać badania obrazowe, które sprawdzą, jaka jest przyczyna ucisku na nerw kulszowy. Ćwiczenia to ostatni etap postępowania przy rwie kulszowej – możemy je wprowadzić po rehabilitacji i najlepiej po konsultacji lekarskiej. Poleca się wówczas: ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia wzmacniające głębokie mięśnie tułowia i mięśnie grzbietu, nordic walking, pilates. Oznacza to, że ćwiczenia wzmacniające warto przeplatać rozciągającymi. Ćwiczymy nawet 3 do 5 razy dziennie, w każdej serii wykonując nawet 50 powtórzeń. Ćwiczenie 1 Leżymy na boku na stabilnym podłożu. Pod głowę podkładamy poduszkę, a pod pośladek – zwinięty koc. Obiema rękami obejmujemy zgięte stawy kolanowe i przyciągamy je do klatki piersiowej. Ćwiczenie 2 W pozycji siedzącej na podłodze z wyprostowanymi nogami pochylamy się do przodu i sięgamy palców stóp. Wytrzymujemy 10 sekund. Ćwiczenie 3 Leżymy na plecach na podłodze ze zgiętymi nogami w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy opieramy na podłożu. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa ustawiamy neutralnie. Splecionymi dłońmi obejmujemy kark, łokcie ustawiamy w górę. Broda w tej pozycji jest oddalona od mostka. Z wydechem wykonujemy ruch zgięcia tułowia w kierunku nóg, napinając brzuch, z wdechem wracamy do pozycji początkowej. Ćwiczenie 4 – rozciągające Wykonujemy przeprosty kręgosłupa, czyli odchylamy się w tył, pamiętając, by mięśnie brzucha były cały czas napięte. Ćwiczenie 5 – rozciągające Wykonujemy koci grzbiet, czyli klęk podparty z wygięciem kręgosłupa. Pamiętamy, by napinać mięśnie brzucha. fot. Ula Bugaeva Ćwiczenia McKenziego na rwę kulszową Przy rwie kulszowej poleca się też ćwiczenia McKenziego, które pomagają zwalczyć dolegliwości bólowe i ich przyczyny, a tym samym zapobiegają nawrotom schorzenia. Opracował je fizjoterapeuta Robin McKenzie. Są przeznaczone dla osób borykających się z bólem kręgosłupa i wypadaniem dysku. Ćwiczenie 1 Kładziemy się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Obracamy głowę w jedną stronę i rozluźniamy mięśnie na około 3 minuty. Zmieniamy strony. Ćwiczenie 2 Stoimy bokiem do ściany w odległości około 60 cm. Zwracamy się do niej jedną stroną ciała, opierając się barkiem i powoli dotykamy do ściany biodrem. Ćwiczenie 3 Kładziemy się na brzuchu, podpierając się na przedramionach. Unosimy głowę i klatkę piersiową, przyciągamy lekko podbródek do mostka i patrzymy prostopadle do podłoża. Unosimy głowę, patrząc przed siebie, wytrzymujemy 5 sekund. Ćwiczenia na rwę kulszową w ciąży Rwa kulszowa w ciąży wymaga osobnego potraktowania. Ciężarne nie będą bowiem mogły wykonywać niektórych ćwiczeń. O to, co robić, powinny zapytać fizjoterapeutę. W ciąży można spróbować wybranych ćwiczeń na piłce. Ulgę przyniosą też odpowiednie pozycje, np. leżenie w pozycji krzesełkowej, embrionalnej lub kołyskowej. Warto dodać, że kobiety w ciąży nie mogą też zażywać niektórych leków polecanych przy rwie kulszowej. Rehabilitacja przy rwie kulszowej Przy rwie kulszowej można zastosować różne metody rehabilitacji, np.: kinezyterapia aktywna lub pasywna, elektroterapia, techniki manualne, taping. Cele rehabilitacji przy rwie kulszowej to: ustawienie kręgosłupa w prawidłowej pozycji, by nie uciskał nerwów, zapobieganie przykurczom mięśni, wzmacnianie mięśni, poprawianie samopoczucia chorego (wytwarzanie endorfin). Treść artykułu pierwotnie opublikowana Więcej o rwie kulszowej:Ile trwa rwa kulszowa i jak zmniejszyć ten czas?Czy rwa kulszowa wyklucza poród naturalny? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! 3 najlepsze ćwiczenia na rwę kulszową - miniKurs. by Daniel Kawka; 777-379-414; Your Name: Incorrect nickname. Nickname must be at least 3 characters long. Email:
W zdrowiu, czy w chorobie to dom jest miejscem, gdzie spędzamy najwięcej czasu. Ważne jest więc, aby wiedzieć jak sobie radzić z rwą kulszową domowymi sposobami. Domowe leczenie rwy kulszowej polega na odpowiednim poruszaniu się, lekach, oraz diecie. Niezwykle ważna jest pomoc bliskich. Jak leczyć rwę kulszową domowymi sposobami? W przypadku silnego bólu pleców lub nogi, powinniśmy zgłosić się do lekarza w celu uzyskania diagnozy oraz leczenia. Leczenie rwy kulszowej zależy od jej przyczyny, a przyczyn podobnego bólu jest wiele. Rwa kulszowa może też się wiązać z powikłaniami, dlatego należy zachować rozwagę i czujność. Poniższe rady pomogą poradzić sobie z atakiem rwy kulszowej w domu. Słuchaj własnego organizmu Słuchanie własnego organizmu i poruszanie się tak, aby ból był jak najmniejszy jest podstawą tego, jak sobie radzić z rwą kulszową w domu. Najczęściej ulgę przynosi chodzenie oraz leżenie na brzuchu z uniesionym tułowiem. Czasami jednak jest odwrotnie i ulgę przynosi siedzenie z pochylonym do przodu tułowiem lub chodzenie z „balkonikiem”. Zależy to od sposobu, w jaki uciśnięty jest korzeń nerwowy i opisane jest to dokładnie w artykule o ćwiczeniach McKenziego. W każdym przypadku, należy unikać schylania się z zaokrąglonym grzbietem oraz skręcania tułowia. Pozostań aktywny Aby radzić sobie z rwą kulszową w domu, należy w miarę możliwości poruszać i starać coś robić. Bezczynność prowadzi do powstania przykurczów oraz zaników mięśni oraz źle wpływa na psychikę. Zajęcie umysłu czymś innym zmniejsza uczucie bólu. Wykonuj ćwiczenia w domu Wykonywanie ćwiczeń w rwie kulszowej w domu powinno się najpierw skonsultować z lekarzem lub doświadczonym terapeutą. Jeżeli pomagają, powinno się je sumiennie wykonywać, gdyż przyśpieszy to powrót do zdrowia i sprawności. Ułatwiaj sobie życie Domowe sposoby leczenia rwy kulszowej polegają przede wszystkim na przystosowywaniu się do życia z chorym kręgosłupem. Należy zaopatrzyć się w specjalny chwytak do podnoszenia przedmiotów z podłogi oraz w długą łyżkę do podnoszenia zakładania butów. Jeżeli ulgę przynosi chodzenie, można spróbować używania wypukłej poduszki lędźwiowej przy siedzeniu. Domownicy powinni być poinformowani o chorobie i pomagać pacjentowi w ciężkich chwilach, wyręczając go w niektórych czynnościach. Leki bez recepty w leczeniu rwy kulszowej Pacjenci często pytają jak sobie radzić z rwą kulszową w domu stosujące leki dostępne bez recepty. Należy zaznaczyć, że znacznie silniejsze działanie mają leki na receptę. Z tych dostępnych bez recepty Ibuprofen działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, natomiast Paracetamol działa jedynie przeciwbólowo. Najczęściej leki te można łączyć ze sobą. Jeżeli nie działają, jest to sygnał, że należy na pewno zgłosić się do lekarza, lub poprosić o wizytę domową. Hamowanie zapalenia domowymi sposobami Pewne ograniczenie zapalenia można osiągnąć stosując określoną dietę, przyprawy oraz styl życia. Zostało to opisane na stronie o przeciwzapalnym stylu życia. Jedną z silniejszych przeciwzapalnych przypraw jest kurkuma. Zobacz także: Ból biodra – przyczyny, objawy, badania Zwyrodnienie stawu biodrowego – objawy, przyczyny, leczenie Ból głowy – przyczyny, objawy, leczenie Ból kolana – przyczyny, objawy Zwyrodnienie stawu kolanowego – objawy, przyczyny, leczenie Ból pleców – ból kręgosłupa i krzyża Ból pod łopatką: objawy, przyczyny, leczenie bólu Ból pośladka – przyczyny, objawy, leczenie bólu Ból przy przewracaniu się z boku na bok – przyczyny Dyskopatia kręgosłupa – objawy, leczenie, rehabilitacja Entezopatia – przyczyny i leczenie Fibromialgia: leczenie i przyczyny Korzonki nerwowe: przyczyny, objawy, leczenie Zapalenie korzonków nerwowych – gdzie są, objawy, leczenie bólu Łokieć tenisisty: objawy, przyczyny, leczenie Mięsień gruszkowaty – zapalenie, zespół objawów, leczenie Przepuklina kręgosłupa: przyczyny, leczenie Przepuklina kręgosłupa – objawy Sekwestracja krążka międzykręgowego (dysku) Przewianie: objawy, przyczyny, leczenie Punkty spustowe – objawy, mapa, terapia Rwa barkowa (rwa ramienna): objawy, przyczyny, leczenie bólu Rwa kulszowa – objawy, przyczyny, leczenie Ucisk na korzenie nerwowe – zespół korzeniowy Zapalenie stawu krzyżowo biodrowego – objawy, ból, testy, blokada Zwężenie kanału kręgowego Zwyrodnienie kręgosłupa: przyczyny, leczenie Rwa kulszowa – objawy – leczenie – ćwiczenia 100% – KORE Fizjoterapia Specjalistyczna Rwa kulszowa jest spowodowana podrażnieniem, stanem zapalnym lub uciskiem nerwu kulszowego w dolnej części pleców. Najczęstszą przyczyną jest przepuklina krążka międzykręgowego (“dysku”), która powoduje ucisk na korzeń nerwu. Większości osób z rwą kulszową można skutecznie pomóc za pomocą fizjoterapii. Rwa kulszowa to objaw uszkodzenia lub podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa to ból, spowodowany urazem lub podrażnieniem nerwu kulszowego, który powstaje w okolicy pośladka. Nerw kulszowy jest najdłuższym i najgrubszym (ma prawie szerokość palca wskazującego) nerwem w ciele. W rzeczywistości nerw kulszowy składa się z pięciu korzeni nerwowych: dwóch w dolnej części pleców na wysokości kręgosłupa lędźwiowego i trzech pochodzących z krzyżowego odcinka kręgosłupa ( na wysokości kości krzyżowej). Pięć korzeni nerwowych po prawej i lewej stronie ciała łączy się, tworząc odpowiednio prawy i lewy nerw kulszowy, przebiegający kolejno przez: pośladek i nogę, kończąc się tuż pod kolanem, gdzie przechodzi w nerw piszczelowy i nerw strzałkowy wspólny. W ten sposób nerw kulszowy rozgałęzia się na inne nerwy, które biegną w dół nogi, stopy i palców u nóg. Prawdziwa rwa kulszowa to uraz lub podrażnienie nerwu kulszowego, które zaczyna się w okolicy pośladka/ Prawdziwe uszkodzenie nerwu kulszowego „rwa kulszowa” jest w rzeczywistości rzadkie, ale termin „rwa kulszowa” jest powszechnie używany do opisania każdego bólu, który pochodzi z dolnej części pleców i promieniuje w dół nogi. To, co łączy te wszystkie rodzaje bólu, to uszkodzenie nerwu – podrażnienie, stan zapalny, lub ucisk nerwu w dolnej części pleców. Jeśli masz rwę kulszową, to odczuwasz ból (o różnym natężeniu) w dowolnym miejscu na przebiegu ścieżki nerwu kulszowego – począwszy od dolnej części pleców, przez biodra, pośladki aż do dużego palca stopy. Rwa kulszowa może również powodować osłabienie mięśni nóg (zwłaszcza stopy), drętwienie oraz nieprzyjemne wrażenia czuciowe (np. mrowienie) w nogach, stopach i palcach. Umów się na leczenie rwy kulszowej: Tel: 503-733-127 Lub umów się on-line Pracujemy od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:00 do 20:00 Zespół KORE Fizjoterapia Specjalistyczna. OPINIE O NAS: Objawy rwy kulszowej – co mogę czuć? Najczęściej wymieniane objawy rwy kulszowej to: silny ból pleców i nóg, ból kręgosłupa lędźwiowego, bóle krzyża oraz ból kręgosłupa promieniujący do nóg. Inne mniej charakterystyczne objawy rwy kulszowej to to mrowienie, osłabienie mięśni, parestezje, zaburzenia czucia i drętwienie. Osoby doświadczające bólu w wyniku rwy kulszowej opisują objawy na różne sposoby, w zależności od przyczyny i lokalizacji bólu. Niektórzy opisują go jako ostry, przeszywający lub nagłe porażenie prądem, inni opisują go jako „piekący”, „elektryczny” lub „kłujący”. Ból może być stały lub objawiać się okresowo – tzn. że może pojawiać się i ustępować. Ponadto ból jest zwykle silniej odczuwany w nodze niż w dolnej części pleców. Objawy bólowe mogą być silniejsze, jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas, kiedy wstajesz i skręcasz górną część ciała. Wymuszony i nagły ruch ciała, pojawiający się np. podczas gwałtownego ataku kaszlu lub kichnięcia może również zwiększenie objawów bólowych. Czy objawy rwy kulszowej mogą wystąpić na obu nogach? Rwa kulszowa zwykle dotyka tylko jednej strony ciała (np. nogi) w jednym czasie. Jednak rwa kulszowa może wystąpić w obu nogach. To po prostu kwestia tego, w jaki sposób nerw kulszowy został uszkodzony lub podrażniony. Czy rwa kulszowa pojawia się nagle, czy rozwój wymaga czasu? Rwa kulszowa może pojawić się nagle lub stopniowo. To zależy od przyczyny. Przepuklina dysku powstała w wyniku gwałtownego ruchu lub urazu może spowodować nagłe objawy bólowe. Jak powszechna jest rwa kulszowa? Rwa kulszowa jest bardzo powszechną dolegliwością. Około 40% osób doświadcza rwy kulszowej przynajmniej raz w ciągu swojego życia. Ból pleców to trzeci najczęstszy powód, dla którego ludzie odwiedzają swojego lekarza. Rwa kulszowa ile trwa? Bardzo trudno jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Wynika to z faktu, że każdy Pacjent ma indywidualne powody i objawy rwy kulszowej. Rwa kulszowa, której najbardziej charakterystycznym objawem jest ostry, przeszywający i promieniujący ból pleców, w każdym przypadku może przebiegać inaczej. Czas trwania odczuwanego bólu, który przybiera postać od lekkiego mrowienia, do ostrego przeszywającego i promieniującego, zależy od stopnia zwyrodnienia, metody leczenia rwy kulszowej oraz rodzaju rwy kulszowej. Czas i intensywność ataku rwy może wynikać z trzech podstawowych rodzajów rwy: rwa kulszowa udowa (występuje ucisk w odcinku lędźwiowo-krzyżowym), rwa kulszowa lędźwiowa (występuje ucisk w odcinku lędźwiowym), “rwa kulszowa ramienna” – inaczej: rwa barkowa (ból promieniuje do szyi i ramion). Jak długo może trwać atak rwy kulszowej? Ostry, przeszywający ból pleców promieniujący do pośladka przy ataku rwy kulszowej może ustąpić samoistnie dość szybko. Ważne jest aby w żaden sposób nie przeciążać pleców. Jeżeli rozpocznie się odpowiednie leczenie, ból powinien złagodnieć po 1–2 dniach. Rwa kulszowa może jednak odzywać się przez kilka tygodni po ataku, zazwyczaj wtedy ból nie jest już tak nasilony. Warto przy tym pamiętać, że ataki rwy kulszowej mogą nawracać nawet po wielu latach, dlatego tak ważne jest zachowanie odpowiedniej profilaktyki. Ile trwa rekonwalescencja po ataku rwy kulszowej? Proces regeneracji po ataku rwy kulszowej zazwyczaj trwa od 4 do6 tygodni. W przypadku zarówno przewlekłej rwy kulszowej, jak i nagłych ataków rwy konieczne jest wdrożenie specjalistycznego leczenia. Kontuzja: Uraz dolnej części pleców lub kręgosłupa zwiększa ryzyko wystąpienia rwy kulszowej. Naturalne procesy starzenia: Wraz z normalnym starzeniem się dochodzi do naturalnego zużycia tkanki kostnej i dysków w kręgosłupie. Normalne starzenie się może narazić nerwy na uszkodzenie przez zmiany i przesunięcia w kościach, dyskach i więzadłach. Nadwaga: Twój kręgosłup jest jak dźwig pionowy. Twoje mięśnie są przeciwwagą. Ciężar, który nosisz z przodu ciała, jest tym, co musi podnieść twój kręgosłup (dźwig). Im większą masz wagę, tym więcej mięśni pleców (przeciwwag) muszą pracować. Może to prowadzić do nadwyrężenia pleców , bólu i innych problemów z plecami. Mięśnie: Twoim „rdzeniem” są mięśnie pleców i brzucha. Im silniejszy rdzeń, tym więcej wsparcia będziesz mieć dla dolnej części pleców. W przeciwieństwie do obszaru klatki piersiowej, gdzie klatka piersiowa zapewnia wsparcie, jedynym wsparciem dla dolnej części pleców są mięśnie. Praca zawodowa: prace, które wymagają podnoszenia ciężkich przedmiotów, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z krzyżem i bólów pleców, a praca polegająca na dłuższym siedzeniu może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z dolną częścią pleców . Brak odpowiedniej postawy na siłowni: Nawet jeśli jesteś sprawny fizycznie i aktywny, nadal możesz być podatny na rwę kulszową, jeśli nie zachowujesz właściwej ergonomii podczas podnoszenia ciężarów lub innych ćwiczeń siłowych. Cukrzyca: Cukrzyca zwiększa ryzyko uszkodzenia nerwów, co zwiększa ryzyko wystąpienia rwy kulszowej. Choroba zwyrodnieniowa stawów: Choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować uszkodzenie kręgosłupa i narażać nerwy na ryzyko kontuzji. Siedzący tryb życia: siedzenie przez długi czas i niećwiczenie oraz utrzymywanie mięśni w ruchu, elastyczności i jędrności może zwiększyć ryzyko wystąpienia rwy kulszowej. Dym: Nikotyna zawarta w tytoniu może uszkadzać tkankę kręgosłupa, osłabiać kości i przyspieszać zużywanie się dysków kręgowych. Co powoduje rwę kulszową? Rwa kulszowa może być spowodowana kilkoma różnymi przyczynami, w tym, najczęściej są to: Przepuklina dysku co powoduje nacisk na korzenia nerwu. Jest to najczęstsza przyczyna rwy kulszowej. Około 1% do 5% osób w pewnym momencie swojego życia będzie miało wypadnięcie dysku. Dyski to podkładki amortyzujące między poszczególnymi kręgami kręgosłupa. Nacisk kręgów może spowodować wybrzuszenie (przepuklinę) przypominającego żel środka krążka poprzez osłabienie jego zewnętrznej ściany. Kiedy przepuklina dysku dotyka kręgów w dolnej części pleców, może naciskać na nerw kulszowy. Jakie ćwiczenia wykonywać na rwę kulszową? Liczba osób, które polecają ten artykuł: 6 Ćwiczenia na rwę kulszową – jak uniknąć bolesnego problemu? Odczuwasz silny ból w dole pleców, który promieniuje wzdłuż nogi, aż do stopy? Pojawił się on nagle i w znacznym stopniu ograniczył Twoją ruchomość? Bardzo prawdopodobne, że cierpisz na rwę kulszową. Jest ona wywoływana przez ucisk nerwu rdzeniowego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub nerwu kulszowego. Jak możesz uniknąć tej bolesnej dolegliwości? Poprzez właściwie zaplanowaną aktywność fizyczną. Poznaj zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci zmniejszyć dolegliwości bólowe w rwie kulszowej. Rwa kulszowa – objawy i rozpoznanie Objawy w dolegliwościach związanych z rwą kulszową są dość typowe. Ostry ból na przebiegu nerwu kulszowego, promieniujący do pośladka oraz nogi. Jeżeli nie mamy pewności, czy powodem naszych dolegliwości jest rwa kulszowa, to możemy wykonać prosty test, zwany testem Laségue’a. Osoba badana powinna położyć się na plecach, a badający powoli unosi do góry wyprostowaną nogę pacjenta. Jeśli w trakcie podnoszenia nogi, nawet przy kącie mniejszym niż 45° pojawi się ból w odcinku lędźwiowym, który także może promieniować do nogi, to możemy uznać, że przyczyną dolegliwości jest rwa kulszowa. W zależności od partii kręgosłupa, w której nerw zostanie uciśnięty, dolegliwości bólowe mogą objąć większy lub mniejszy obszar naszego ciała. Przyczyną rwy kulszowej jest często dyskopatia. Zdarza się także, że objawy wywoływane są przez inne stany zwyrodnieniowe kręgosłupa, obrzęk korzonka nerwowego, skrzywienie kręgosłupa czy nieprawidłową budowę miednicy. Często także rwa kulszowa doskwiera kobietom w ciąży. Zmieniający się układ ciała oraz jego ciężkość powoduje uciski na nerwy i skutkuje dolegliwościami bólowymi. Jakie działania profilaktyczne warto wprowadzić, aby uniknąć problemu rwy kulszowej? Ataki rwy kulszowej należą do wyjątkowo uciążliwych dolegliwości, które potrafią wyłączyć pacjenta z aktywności ruchowej na wiele tygodni czy nawet miesięcy. Z tego względu należy zrobić wszystko, aby ryzyko ich wystąpienia zminimalizować. W profilaktyce rwy kulszowej bardzo duże znaczenie ma: aktywność ruchowa, kontrolowanie postawy ciała, unikanie obciążania kręgosłupa, pilnowanie odpowiedniej wagi ciała, wybór właściwego materaca do spania oraz poduszki. Dziś szerzej przyjrzymy się tematowi ćwiczeń, które warto wykonywać, aby unikać dolegliwości bólowych związanych z rwą kulszową. Ćwiczenia na rwę kulszową Rozpoczęcie aktywności ruchowej wymaga zawsze racjonalnego podejścia i dokładnego ocenienia stanu naszego zdrowia. Zarówno zestaw ćwiczeń, jak i ich intensywność muszą być idealnie dopasowanea do naszych potrzeb. W sytuacji, gdy borykamy się z rwą kulszową, warto jest zasięgnąć opinii rehabilitanta, który wskaże nam odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz pokaże, jak prawidłowo należy je wykonywać. Zawsze należy pamiętać, aby wybrany zestaw ćwiczeń wykonywać powoli i dokładnie, z odpowiednim napięciem wybranej grupy mięśni. Najlepsze efekty osiągniemy, jeśli połączymy w planie treningowym ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Wśród nich warto uwzględnić takie ćwiczenia jak: Jest to ćwiczenie, które można wykonywać w początkowym stadium rwy kulszowej, po pierwszym ustąpieniu ostrych objawów choroby. Należy położyć się na plecach, a nogi umieścić wyżej, przykładowo na oparciu krzesła, opierając o jego krawędź pięty. Ważne, aby starać się utrzymać prosty kąt w kolanach i biodrach. Ćwiczenie polega na delikatnym wciskaniu nóg w oparcie krzesła tak, aby poczuć pracę mięśni w dolnej części brzucha. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy utrzymać niewielką przerwę pomiędzy podłożem a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenie to należy wykonywać w seriach. Wówczas przyniesie najlepszy efekty i wzmocni partię głębokich mięśni brzucha. Jeśli odczuwamy dyskomfort bólowy, to jest to sygnał, że nasze ciało nie jest jeszcze gotowe na taką aktywność i ćwiczenia należy przerwać. Rekomendowane w rwie kulszowej ćwiczenia rozluźniające to przede wszystkim: Koci grzbiet – który wykonujemy w klęku podpartym. Z wydechem następuje wygięcie pleców w górę, na kształt łuku, z jednoczesnym napięciem mięśni brzucha. Z wdechem powracamy do pozycji wyjściowej. Przeprosty kręgosłupa – ćwiczenie to polega na lekkim odchyleniu ciała w tył przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha. Stajemy wyprostowani, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce opieramy o miednicę. Następnie delikatnymi ruchami próbujemy odgiąć ciało do tyłu, pamiętając jednocześnie o napięciu mięśni brzucha. Każdy ruch powinien być spokojny, w zakresie tolerancji ruchowej i bólowej naszego ciała. Obydwa ćwiczenia należy wykonywać w seriach – najlepiej po 10-15 powtórzeń. Wzmacnianie mięśni grzbietu i pośladków W celu wzmocnienia mięśni grzbietu i pośladków warto wykonywać proste ćwiczenie. Kładziemy się na płaskiej powierzchni na brzuchu. Nogi rozstawiamy na szerokość bioder, a ręce wyciągamy przed siebie. Z wydechem podnosimy lewą rękę i prawą nogę, pamiętając o równoczesnym napięciu mięśni brzucha. Dzięki temu kręgosłup ulegnie lekkiemu wygięciu. Ruchy te powtarzamy około 10-15 razy naprzemiennie. Ważne, aby pamiętać, że kluczowe znaczenie ma tu nie wysokość uniesionych kończyn, a odpowiednie napięcie mięśni. Aktywność ruchowa w terenie przynosi nie tylko korzyści w postaci poprawy naszej ruchomości czy wytrzymałości, ale także pozytywnie wpływa na stan zdrowia psychicznego. A to, jak wiemy, ma w procesie rekonwalescencji niesamowicie duże znaczenie. W okresie wyciszenia objawów rwy kulszowej warto więc pomyśleć o nordic walking. Chodzenie z kijami pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu. Poprawia wydolność układu krążenia, dotlenia, przyspiesza metabolizm, redukuje poziom stresu, wzmacnia mięśnie i zwiększa ilość masy kostnej. Co ważne, ćwiczenia te mogą wykonywać osoby w każdym wieku. Przedstawione powyżej ćwiczenia, choć z pozoru proste, potrafią przynieść ukojenie w stanach po atakach rwy kulszowej. Oczywiście zawsze należy pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być podjęta dopiero po ustąpieniu objawów bólowych oraz po konsultacji z rehabilitantem lub lekarzem prowadzącym. Regularne wykonywanie ćwiczeń z całą pewnością pozytywnie wpłynie na stan naszego zdrowia oraz przyczyni się do uniknięcia dolegliwości rwy kulszowej w przyszłości. Rehabilitacja przy rwie kulszowej – leczenie bólu kręgosłupa Dolegliwości odcinka lędźwiowo-krzyżowego mają zróżnicowany charakter i pochodzenie, mogą dotyczyć okolic samych pleców, kończyn(y) dolnych, okolic brzucha. Ból może pochodzić z narządów wewnętrznych, kręgosłupa (stawy, dyski międzykręgowe, więzadła), a także w wyniku ucisku korzeni nerwowych. Dlatego zanim odpowiemy sobie na pytanie jak leczyć rwę kulszową musimy mieć pewność, że przyczyna jest prawidłowo zdiagnozowana. Jak uśmierzyć ból rwy kulszowej Zacznijmy od początku, czyli co powinna zrobić osoba, która odczuwa dolegliwości i nie wie, jak uśmierzyć ból rwy kulszowej. Pierwsza zasada, nie czekajmy aż ”ustąpi samo”, od razu zgłośmy się do osteopaty lub doświadczonego fizjoterapeuty aby rozpocząć leczenie rwy kulszowej. Specjalista wykonana badania i testy różnicujące, pokieruje dalszym procesem leczenia tj, rozpocznie terapię, a jeżeli problem będzie bardzo złożony w razie wskażę dalszą drogę diagnostyczną lub przekieruje do odpowiedniej specjalizacji lekarza. Rehabilitacja przy rwie kulszowej Gdy „dopadnie” nas rwa kulszowa ćwiczenia w domu na własną rękę mogą nie tylko nie pomóc, ale także zaszkodzić. Zdarza się również sytuację, gdy niewykwalifikowany terapeuta wykona masaż przy rwie kulszowej bez wcześniejszego badania. W wypadku rwy kulszowej masaż może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Wybierając fizjoterapeutę sprawdźmy, czy posiada on prawo wykonywania zawodu, które może uzyskać tylko osoba, która ukończyła wyższe studia fizjoterapeutyczne. Zawód fizjoterapeuty jest zawodem medycznym i każdy fizjoterapeuta podobnie jak lekarz musi podać prawo do jego wykonywania. W razie wątpliwości zapytajmy o to terapeutę, a jego obowiązkiem jest nam przedstawić w/w dokument. Rehabilitacja kręgosłupa, a dokładniej badanie, diagnostyka i terapia wymaga ogromnej wiedzy i dużego doświadczenia. Oddajmy swoje ciało tylko w fachowe ręce. Reasumując, gdy nie wiemy, jak uśmierzyć ból rwy kulszowej od razu udajmy się do specjalisty. Jakie ćwiczenia na rwę kulszową możemy stosować? Czasem w obrębie znajomych, rodziny jest osoba, która poleci nam ćwiczenia na rwę kulszową w gotowym zestawie, nie wolno nam ich wykonywać bez konsultacji z fizjoterapeutą, takie zachowanie może doprowadzić do poważnych uszkodzeń i niesprawności do końca życia. Fizjoterapia w zależności od objawów podejmuje terapię manualną, terapię tkanek miękkich czy odpowiednio dobrany trening, więc nie szukajmy odpowiedzi jakie ćwiczenia na rwę kulszową w internecie czy u bliskich. Jeżeli wystąpią u nas silny ból w obrębie kończyny dolnej, pośladków czy samego kręgosłupa , osłabienie czucia bądź siły mięśniowej jest to żółte światło alarmujące by zacząć działać, rehabilitacja rwy kulszowej często potrzebuje czasu, ale odpowiednio szybko podjęta warunkuję nam efekty. Rwa kulszowa – objawy, leczenie, ćwiczenia. Jak sobie radzić z bólem? Rwa kulszowa często pojawia się niespodziewanie i objawia się ostrym, przeszywającym bólem, który niektórzy pacjenci określają jako rwący i piekący. Nazywana powszechnie „korzonkami”, objawia się przy nagłych ruchach, szczególnie uciążliwa bywa zaś w nocy. Zazwyczaj początek choroby jest nagły: wystarczy dźwignąć większy ciężar, schylić się lub wykonać gwałtowny ruch. Pojawia się wówczas silny ból w okolicy lędźwiowej, który promieniuje na pośladki i całe nogi. Występują także mrowienia, pieczenie nóg bądź nawet parestezje, które porównuje się do uczucia wbijania szpilek w skórę. Co to jest rwa kulszowa i jakie są jej przyczyny? Rwa kulszowa to uciążliwa przypadłość, której „wizytówką” jest przeszywający ból w dolnej części pleców. Najczęściej jest on efektem ucisku na najdłuższy nerw ciała, czyli nerw kulszowy. Ten z kolei „obsługuje” mięśnie stóp, łydek oraz ud, a gdy coś go drażni lub uciska, zostaje uszkodzony. Do samego ucisku dochodzi zwykle w wyniku przemieszczenia się krążka międzykręgowego, czyli dyskopatii. Tego rodzaju zmiany chorobowe są wynikiem złego stanu kręgosłupa, bardzo często pojawiają się także przy różnych zwyrodnieniach. Przyczynić się do nich może również stres oraz mała aktywność fizyczna lub – wręcz przeciwnie – ciężka praca fizyczna. Rwa kulszowa często dotyka również osób, które codziennie spędzają wiele godzin przed komputerem. Bezpośrednią przyczyną jest natomiast próba podniesienia jakiegoś przedmiotu, a przede wszystkim – przeciążenie kręgosłupa. Do ataku może przyczynić się nawet jeden nagły, gwałtowny ruch. Co więcej, bóle wzmagają się przy kaszlu, kichaniu i śmiechu. Powodem ataku rwy kulszowej mogą być również nieodpowiednie ćwiczenia. Należy pamiętać, że nagły atak choroby może uniemożliwić wykonywanie codziennych czynności, pojawić się całkowicie nagle i zniknąć całkiem niespodziewanie, np. po kilku dniach. Pacjenci zmagają się często również z tzw. rwą barkową (ramienną) oraz rwą udową – objawy w ich przypadku nasilone są w okolicy barków i ud. Rwa kulszowa – objawy Najważniejszym objawem rwy kulszowej jest ból pleców w okolicy lędźwiowej oraz w kończynie dolnej, który może promieniować także do bioder, uda, stóp i pośladków. Często odnotowuje się również inne objawy rwy kulszowej: zaburzenia czucia (parestezje), mrowienie i pieczenie, drętwienie nóg, świąd, osłabienie mięśniowe, niedowład mięśni, trudności z oddawaniem moczu. Specyficzny dla rwy kulszowej jest objaw Lasègue’a, który oznacza, że osoba ułożona w pozycji leżącej nie jest w stanie podnieść nogi do góry z powodu silnego bólu na całej długości nogi. Pozostałe symptomy choroby zależą bezpośrednio od miejsca, które zostało uszkodzone. Przy schorzeniu takim, jak rwa kulszowa, leczenie musi przebiegać kompleksowo. Lekarze skupiają się głównie na tym, aby uśmierzać ból oraz przywracać sprawność kończynom. Zdarza się, że najpierw wykonują rezonans magnetyczny, który pokazuje wszelkie deformacje, do których doszło w obrębie kręgosłupa, jak również wokół korzeni nerwowych. Leczenie rwy kulszowej powinno się rozpocząć możliwie szybko – terapia pozwoli na zachowanie prawidłowej struktury nerwów oraz kości. Należy pamiętać, że objawy choroby mogą często nawracać, dlatego też rwa kulszowa wymaga stałych konsultacji z lekarzem rodzinnym, neurologiem oraz fizjoterapeutą. Należy ograniczyć ten rodzaj aktywności fizycznej, który może przyczynić się do wystąpienia objawów choroby – tak, aby nie zrobić sobie krzywdy. Przykładowo, przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów nie można zginać tułowia, należy mieć wyprostowane plecy oraz wykonywać czynność na ugiętych kolanach. Atak rwy kulszowej – co robić? W nagłych przypadkach warto łagodzić symptomy rwy kulszowej także prostymi metodami: smarować bolące miejsca maścią przeciwbólową, przyjmować leki na rwę kulszową: przeciwbólowe i przeciwzapalne, przyjmować leki rozluźniające mięśnie, jeśli jest taka możliwość, położyć się do łóżka na 4–5 dni. Podstawą przy eliminacji objawów rwy kulszowej i leczenia jest terapia zachowawcza, której celem jest odciążanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ból pojawiający się przy ataku rwy kulszowej jest na tyle charakterystyczny i dokuczliwy, że od razu wymusza na chorym konieczność jego odciążenia. Warto w takiej sytuacji przyjąć odpowiednią pozycję. Szczególnie polecane jest położenie się na boku ze zgiętymi nogami w stawach kolanowych oraz biodrowych. Można także położyć się na plecach i podłożyć pod kolana poduszkę. Dolegliwości powinny ustąpić po 1-2 dniach. W sytuacji, gdy ból odczuwalny jest po 3-4 dniach, należy zgłosić się do lekarza. Rwa kulszowa – leczenie zaawansowane Jak długo trwa leczenie rwy kulszowej? Objawy mogą ustąpić zarówno po kilku dniach, jak i po kilku latach – najczęściej czas trwania ataku wynosi od 1 do 4 tygodni. Jeżeli ból nie mija samoistnie, lekarz może przepisać zastrzyki z silnymi środkami przeciwbólowymi – mogą one przynieść oczekiwaną ulgę. Zastrzyki na rwę kulszową można podzielić z kolei na kilka rodzajów, przy czym najskuteczniejsze są te nadtwardówkowe, stosowane bezpośrednio na źródło bólu. Rwa kulszowa – rehabilitacja Kolejnym etapem leczenia rwy kulszowej jest odpowiednia rehabilitacja w przypadku częstych nawrotów rwy. Powszechnie stosuje się fizykoterapię, czyli zabiegi mające na celu złagodzenie dolegliwości. Wykorzystuje się do tego stymulację prądami TENS lub ultradźwiękami. Dobre efekty daje laseroterapia, krioterapia oraz zastosowanie ciepła. Nie każda osoba jednak może skorzystać z zabiegów fizjoterapeutycznych – do niektórych z nich istnieją przeciwwskazania. Prądów TENS nie wolno wykonywać w przypadku nadciśnienia i chorób serca. Nie są polecane one również w czasie miesiączki. Ultradźwięków nie powinno wykonywać się także w ciąży, ale i przy epilepsji oraz w trakcie przeziębienia i grypy. Ćwiczenia na rwę kulszową Odpowiednie ćwiczenia przy rwie kulszowej są bardzo potrzebne. Rehabilitant uczy chorego przydatnych technik, które przynoszą ulgę i które pacjent może po jakimś czasie wykonywać sam. Regularne wizyty na basenie, jazda rowerem, niektóre formy fitnessu są pomocne nie tylko przy łagodzeniu objawów, ale również przy hamowaniu kolejnych, ewentualnych ataków. Fizjoterapeuci często stosują także masaże dolnego odcinka kręgosłupa. W celu doboru odpowiednich ćwiczeń konieczne jest dokładny wywiad z pacjentem, przebadanie go oraz ocena badania rezonansu magnetycznego kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczenia przy rwie kulszowej można podzielić na dwa rodzaje: rozciągające i wzmacniające. Rozciąganie mięśni należy wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. „Kołyska” – najprostsze i najczęściej wykonywane ćwiczenie na rwę kulszową. Polega na podnoszeniu i przyciąganiu do siebie ugiętych nóg, tak aby oderwać pośladki od podłoża. Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji leżącej, każde przyciągnięcie nóg powinno trwać 5 sekund, a zalecana ilość powtórzeń to 10. „Rozciąganie baletnicy” – to ćwiczenie wykonywane jest w siadzie z wyprostowanymi nogami. Palcami u rąk należy starać się dotknąć palców u stóp, coraz bardziej pogłębiając skłon. W terapii doskonale sprawdzają się także inne popularne ćwiczenia na rwę kulszową: „koci grzbiet” i „koszyczek”. Oprócz ćwiczeń rozciągających dobrze jest wprowadzić ćwiczenia wzmacniające. Przykładem ćwiczeń wzmacniających, które możemy wykonać samodzielnie w domu są: „rowerek”, „odwrotne brzuszki”, czyli przyciąganie do brzucha nóg zgiętych w kolanach. W wyeliminowaniu bólu towarzyszącego rwie kulszowej, a także dla wzmocnienia mięśni sprawdzą się ćwiczenia McKenziego, które z powodzeniem możesz wykonywać samodzielnie w domu. Ćwiczenie nr 1: pozycja leżąca na brzuchu, z lekko uniesioną głową i klatką piersiową. Głowę należy powoli unosić coraz wyżej, starając się spojrzeć przed siebie. W takiej pozycji powinno się wytrzymać 5 sekund, po czym zrobić 10-sekundową przerwę. To ćwiczenie należy wykonywać 3 razy dziennie, po 10 powtórzeń. Ćwiczenie nr 2: pozycja leżąca na brzuchu. Łokcie należy trzymać pod barkami, opierając się na przedramionach, następnie trzeba podnieść głowę, by – podobnie jak w ćwiczeniu nr 1 – spojrzeć przed siebie. Częstotliwość wykonywania tego ćwiczenia i liczba powtórzeń jest identyczna jak w pierwszym przykładzie. Ćwiczenie nr 3: pozycja stojąca, bokiem do ściany. Opierając się o ścianę barkiem, próbuj dotknąć jej także biodrem. Ćwiczenie dobrze jest wykonywać kilka razy dziennie, stosując po kilkanaście powtórzeń. Skuteczność ćwiczeń McKenziego polega na ich systematycznym i długotrwałym wykonywaniu. Jeśli ćwiczenia na rwę kulszową w domu nie pomagają, warto skorzystać z pomocy specjalistów. Z bólem możemy radzić sobie także domowymi sposobami, warto wykorzystać: masaż w obrębie bolących miejsc, rozgrzewające kąpiele, wygodne obuwie. Kolejną metodą, która może złagodzić bolesne dolegliwości, są okłady – ciepłe lub zimne. W tym przypadku zdania są podzielone: na jednych pacjentów lepiej działają ciepłe kompresy, na innych – chłodne. Oba rodzaje okładów należy zastosować w miejscu największego bólu. Profilaktyka rwy kulszowej to również odpowiedni styl życia. Należy zadbać o codzienną dawkę ruchu. Nie wolno robić tego jednak w sposób gwałtowny, należy zwiększać ją regularnie i powoli. Pójście na siłownię lub na forsujący fitness, w momencie, gdy przez długi czas unikało się aktywności fizycznej, nie jest dobrym pomysłem. Objawy rwy kulszowej mogą wówczas powrócić. Rwa kulszowa – leczenie operacyjne Rwa kulszowa może wymagać leczenia operacyjnego, choć nie zdarza się to zbyt często. Operację stosuje się w 2–10 proc. przypadków nawracającej choroby. Głównym wskazaniem do przeprowadzenia zabiegu jest niedowład kończyn, wynikający z ucisku na nerwy. U niektórych pacjentów z tego powodu może dojść do trudności z oddawaniem moczu oraz silnych zaburzeń czucia. Jeśli rwę kulszową wywołał guz lub ropień okolic kręgosłupa, operacja jest konieczna, aby chory mógł wrócić do pełnej sprawności. Rwa kulszowa w ciąży – przyczyny i objawy Rwa kulszowa niekiedy pojawia się również i w ciąży. Przyczyn może być kilka. Na wystąpienie choroby na początku ciąży największy wpływ mają zmiany hormonalne zachodzące w organizmie. W wyniku działania hormonów zmniejsza się napięcie więzadeł kręgosłupa, zwiększa się również ruchomość w stawach. To naturalne procesy, które przygotowują kobietę do porodu. Jednocześnie mogą one zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia rwy kulszowej. Im bardziej zaawansowana ciąża, tym bardziej rośnie prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości. Wiąże się to ze wzrostem wagi zarówno kobiety, jak i rozwijającego się dziecka. Dodatkowo, zwiększają się również rozmiary macicy. Wszystko to prowadzi do wzrostu nacisku na nerw kulszowy i podrażniania go. Kolejną przyczyną wystąpienia rwy kulszowej w ciąży może być obrzęk kończyn i ogólne opuchnięcie organizmu. Wiele kobiet mylnie uważa, że rwa kulszowa jest wynikiem ucisku na nerw, powodowany przez dziecko. Pomimo częstego występowania rwy kulszowej u kobiet w ciąży, bywa ona mylona z bólami miednicy lub bólami pleców. Dodatkowo, wielu lekarzy twierdzi, że jeśli rwa kulszowa pojawia się u kobiety ciężarnej, to z bardzo dużym prawdopodobieństwem mogłaby wystąpić u niej również bez obecności ciąży. Same objawy rwy kulszowej w ciąży są niemal takie same, jak i bez niej. W przypadku kobiet w ciąży może też wystąpić uczucie osłabienia mięśni w kończynach lub nawet niedowład kończyn. Rwa kulszowa w ciąży – leczenie Leczenie objawów rwy kulszowej w ciąży jest utrudnione. Wynika to z niedoboru leków przeciwbólowych, które byłyby jednocześnie bezpieczne dla dziecka. Jak sobie radzić z rwą kulszową w ciąży? Jedynym bezpiecznym lekiem jest paracetamol, który można zażywać w momentach wystąpienia bólu o dużym natężeniu. Nie można jednak przekraczać dawki dwóch tabletek dziennie. Dodatkowo, trzeba pamiętać, że niektóre leki zawierające paracetamol, zawierają również kofeinę. Kobieta ciężarna powinna więc zwrócić uwagę na dzienną dawkę przyjmowanej kofeiny – tak, aby jej nie przekroczyć. Dobrym sposobem na walkę z dolegliwościami w czasie ciąży są również ćwiczenia na rwę kulszową. Początkowo ich wykonywanie powinno być kontrolowane przez fizjoterapeutę. Następnie kobieta może wykonywać je również samodzielnie w domu. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni dna miednicy, brzucha oraz kręgosłupa. Dobrym sposobem na rwę kulszową w ciąży mogą być także: zimne lub ciepłe okłady na bolesne miejsca, regularne chodzenie na basen, masaże, spacery, utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, zimne lub ciepłe okłady na bolesne miejsca, leżenie z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Rwa kulszowa w ciąży a poród W przypadku wystąpienia rwy kulszowej i zbliżającego się terminu porodu lekarz może rozważyć rozwiązanie poprzez cesarskie cięcie. Wysiłek porodowy oraz rwa kulszowa mogą okazać się zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa rodzącej. Jeśli jednak lekarz zgadza się na poród naturalny, kobieta może zdecydować się na rodzenie w wodzie lub w pozycji kucającej. Takie pozycje powinny uśmierzyć lub zmniejszyć ból wynikający z rwy kulszowej. Źródła: Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup w odcinkach lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Zestawy ćwiczeń i porady dla osób z przeciążonym kręgosłupem, po urazach i z bólem pleców w ciąży. Jak leczyć rwę kulszową? Przyczyny i objawy rwy kulszowejOsoby, które dotknęła rwa kulszowa, mówią o tym „najgorszy ból w życiu", „odczucie porażenia piorunem" lub „nóż wbity w kręgosłup". Rwa kulszowa, często nazywana atakiem korzonków nerwowych, może zatruć życie każdemu z nas. Gdy zadomowi się na dobre, trudno z nią wygrać, dlatego najlepiej nie dopuścić do początków opisują rwę jako ostry, przenikający, kłujący, a nawet piekący ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Trudno atak rwy kulszowej pomylić z czymkolwiek innym, gdyż ostremu bólowi towarzyszy zazwyczaj: tępe promieniowanie do pośladka, uda, a nawet stopy (zależnie od fragmentu uciskanego nerwu) często mrowienie uczucia wbijania szpilek Ból bywa tak przejmujący, że chorzy mogą zostać unieruchomieni w niewygodnej pozycji, gdyż każde poruszenie ciała potęguje cierpienie. Dzieje się tak między innymi dlatego, że towarzyszy mu wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych, które w ten sposób próbują unieruchomić kręgosłup i ochronić go przed urazem. Jeśli chory nadal ma wątpliwości, czy dolegliwość, która go dopadła, ma związek z nerwem kulszowym, kolejnym typowym objawem jest tzw. objaw Lasègue'a - narastający ból podczas podnoszenia kończyny dolnej w pozycji na wznak oraz przy pochylaniu. Ból może być obustronny, jednostronny lub skrzyżowany (uniesienie lewej kończyny wywoła ból w prawej). U osób cierpiących na rwę kulszową zdarza się niedowład mięśni prostujących stopę i paluch, a także opadanie stopy (powłóczenie nią podczas chodzenia). Rwa kulszowa - przyczyny Nerw kulszowy to najdłuższy nerw w ciele człowieka. Jest połączeniem korzeni nerwowych L4 i L5 oraz S1-S3, które, biegnąc wspólnie, zaopatrują czuciowo i ruchowo kończynę dolną. Nerw kulszowy zaczyna się w miednicy mniejszej i przebiega przez pośladek, tylną częścią uda i podudzia, aż do stopy. Nagły lub stały ucisk na nerw kulszowy zaburza jego funkcjonowanie. W zdrowym kręgosłupie kręgi i dyski tworzą linię przypominającą z boku literę S - te naturalne krzywizny zapewniają sylwetce odpowiednią sprężystość i odporność na wstrząsy. Każdy dysk to pierścień włóknisto-chrząstkowy z galaretowatym jądrem - z różnych przyczyn dyski mogą zacząć wystawać poza oś kręgosłupa i podrażniać korzonki nerwowe. Przyczyną ucisku na nerw kulszowy mogą być: choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa (dyskopatia, skrzywienie kręgosłupa) guzy nowotworowe nieprawidłowa budowa miednicy stany zapalne tymczasowe zmiany w obciążeniu kręgosłupa (np. ciąża) Ucisk na nerw kulszowy może mieć też związek z otyłością czy cukrzycą. Zdarza się, że nagły atak rwy kulszowej pojawia się w wyniku wychłodzenia organizmu (np. po skoku do zimnej wody w gorący dzień). Często dotyka też osoby, które - bez przygotowania organizmu - podjęły nagle duży wysiłek fizyczny, np. zaczęły dźwigać duże ciężary, rozpoczęły intensywne treningi itp. W przypadku osób starszych bądź prowadzących siedzący tryb życia, nagłym wysiłkiem może być nawet gwałtowne wstanie z fotela. Gdy słabe mięśnie pleców i brzucha nie są w stanie utrzymać kręgosłupa, może dojść do wybrzuszenia dysków i podrażnienia nerwów. Nie pomaga też uboga w wapń, sole mineralne i witaminy dieta. Wybierz produkty dla siebie Atak rwy kulszowej - co robić? Nie każdy ma tyle „szczęścia", że ból zastaje go we własnym łóżku. Bywa, że „uderzenie pioruna" dopada w czasie spaceru, jazdy samochodem, wspinaczki, biegu do autobusu. W takich sytuacjach najważniejsze jest zadbanie o własne bezpieczeństwo - w miejscu publicznym trzeba rozejrzeć się za ławką, murkiem lub innym płaskim miejscem, w którym będzie można położyć się na wznak. Pozycja na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych uważana jest za najwygodniejszą przez większość osób, które doznały ataku rwy kulszowej w przeszłości. Są jednak chorzy, którzy w trakcie najsilniejszych bólów wolą stać lub siedzieć, oszczędzając bolącą kończynę. Niektórym pomaga oparcie głowy na poduszce (w warunkach polowych może to być torebka lub siatka z zakupami), by kręgosłup wygiął się w tzw. kołyskę. Podczas ataku rwy kulszowej zaleca się zażycie środka przeciwbólowego i przeciwzapalnego, wielu pacjentom ulgę przynosi przyłożenie do lędźwi ciepłego termofora lub kompresu, masaż ciepłą wodą z prysznica, inni natomiast wolą schłodzić bolące miejsce. Sprawdź ofertę >> Terapia ciepło/zimno Pomocne w leczeniu bólu są maści/kremy zawierające diclofenak (niesteroidowy lek przeciwzapalny). Dla wygody stosowania możemy zaopatrzyć się produkt w postaci plastra zawierającego tę substancję, dzięki czemu nie pobrudzimy odzieży kremem, a z plastra przylegającego do skóry będzie uwalniać się substancja czynna. W kupisz >> Plastry przeciwbólowe i rozgrzewające >> Leki na ból mięśni i stawów, leki przeciwzapalne Rwa kulszowa - kiedy zgłosić się do lekarza? Jeśli atak rwy jest jednorazowy, nagły i szybko przemija, chorzy bardzo rzadko rozpoczynają diagnostykę. O bólu, który przeminął, zapomina się łatwo i chętnie, jednak jeśli źródłem problemu jest trwały ucisk na nerw kulszowy (spowodowany wybrzuszonym dyskiem, guzem lub np. stanem zapalnym), ataki niestety będą się powtarzać. Jeśli dolegliwości nie mijają, konieczna jest wizyta u lekarza. Podstawowe znaczenie w diagnostyce rwy kulszowej ma dokładne zebranie wywiadu, dzięki któremu lekarz jest w stanie określić ( na podstawie lokalizacji, czasu trwania i nasilenia bólu) na jakim poziomie kręgosłupa doszło do uszkodzenia lub podrażnienia korzenia nerwowego. Podstawowym badaniem diagnostycznym w przypadku rwy kulszowej jest RTG (ocena zaawansowania choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa), w wielu przypadkach wykonuje się też tomografię komputerową, a bardzo dobre rezultaty diagnostyczne daje rezonans magnetyczny. W większości przypadków stosuje się leczenie zachowawcze polegające na farmakoterapii (niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki przeciwbólowe) oraz rehabilitacji ( neuromobilizacje metodami McKenziego czy Kaltenborn-Evjenth). W fazie ostrej pacjentowi potrzebny jest odpoczynek - gdy przychodzi atak bólu, konieczne jest wyszukanie dla siebie optymalnej pozycji nieprowokującej dolegliwości (zaleca się zmienianie pozycji co 30 minut). Pacjenci przyjmują też leki lub smarują się maściami przeciwbólowymi, wspomagają plastrami przeciwbólowymi, oczywiście konieczne jest zaprzestanie wykonywania wszystkich obciążających kręgosłup czynności fizycznych. W niektórych przypadkach lekarz zapisuje zastrzyki z glikokortykosteroidów. W fazie przewlekłej postępowanie ma na celu usprawnianie chorego, niedopuszczenie do trwałych uszkodzeń i zmniejszenie ryzyka kolejnych ataków. Pacjenci korzystają z indywidualnej fizjoterapii, masaży oraz wykonują zalecone ćwiczenia w domu. Rwa kulszowa - kiedy konieczna jest operacja? Jeśli pomimo leczenia dolegliwości bólowe nie ustają, a do tego zauważalne są deficyty neurologiczne (niedowłady, porażenia), lekarz neurochirurg bądź chirurg ortopeda może zakwalifikować pacjenta do leczenia operacyjnego. Zazwyczaj przeprowadza się je metodą dyskektomii lub mikrodyskektomii, polegającymi na usunięciu części dysku, całego dysku lub dysków powodujących ucisk na nerw (w drugim przypadku ingerencja chirurgiczna obejmuje mniejszy fragment kręgosłupa oraz wymaga jedynie niewielkiego nacięcia na skórze). Leczenie operacyjne przynosi zazwyczaj znaczną poprawę stanu pacjenta, przede wszystkim likwidując źródło bólu. Pacjenci po operacji muszą się jednak poddać rehabilitacji, nie zawsze też niestety powracają do pełnej sprawności. Rwa kulszowa - jakie ćwiczenia wykonywać? Ćwiczenia na rwę kulszową pozwalają zapobiegać atakom ostrego bólu lub jeśli wystąpi, znacznie go zmniejszają. To nie tylko ratunek dla osób, które narażone są na zmiany zwyrodnieniowe w dolnym odcinku kręgosłupa, ale mogą również stanowić skuteczną profilaktykę. Za pomocą odpowiednio dobranych ruchów można wzmocnić mięśnie w okolicy odcinka lędźwiowego, a dodatkowo zniwelować powstałe w nich napięcia. Rwa kulszowa często jest wynikiem ich osłabienia. Zestawy ćwiczeń obejmują koci grzbiet wykonywany w klęku podpartym, czyli naprzemienne wyginanie pleców do góry i powracanie do pozycji wyjściowej, rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji leżącej. Należy ugiąć nogi w kolanach i jedną z nich oprzeć na drugiej, tak aby móc przyciągnąć rękoma udo jak najbliżej do klatki piersiowej, rozciąganie za pomocą skłonu baletnicy - w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami należy spróbować sięgnąć palcami dłoni do stóp, tak aby nie odrywać nóg od podłoża. Jak dbać o zdrowie kręgosłupa? Aby zminimalizować ryzyko pojawienia się przeszywającego bólu i związanych z nim późniejszych problemów, szanuj swój kręgosłup na co dzień: zainwestuj w solidny, twardy materac i naucz się spać w wygodnych, rozprostowanych pozycjach z niewielką poduszką pod głową nosząc ciężkie zakupy, postaraj się rozłożyć je równomiernie do dwóch siatek i nieś je w dwóch rękach plecak zawsze noś na obu ramionach, torebkę przekładaj z jednego ramienia na drugie podczas siedzenia prostuj plecy i równomiernie obciążaj obydwa pośladki unikaj zakładania nogi na nogę jeśli musisz coś podnieść i przenieść, sprawdź czy nie da się tego przesunąć po ziemi. Jeśli konieczne jest dźwignięcie, zrób to z przysiadu z wyprostowanymi plecami w czasie jazdy samochodem siedź w taki sposób, by całe uda przylegały do fotela jeśli pracujesz przy biurku, co jakiś czas wstań, rozprostuj się i przejdź kilka kroków. Jeśli to możliwe, wykonaj kilka łatwych ćwiczeń (np. koci grzbiet) Polecamy >> materac termoplastyczny >> poduszkę profilaktyczną >> dysk do siedzenia
Domowe sposoby na rwę kulszową zostały opisane poniżej. Pozycja krzesełkowa – należy ugiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych, tak aby były ustawione pod kątem prostym; pod nogi należy podłożyć poduszki. Pozycja ta rozluźni mięśnie i odciąży bolące plecy.
Rwa kulszowa potocznie określana atakiem korzonków nerwowych, to zespół objawów związanych z uciskiem nerwu kulszowego, który ciągnie się od tylnej części uda, poprzez goleń, aż do stopy. Problem ten dotyka sporą liczbę Polaków. Większość z nich nie korzysta z fizjoterapii, dlatego nawracające ataki rwy są dłuższe i bardziej bolesne. Jednak jedynym skutecznym sposobem na pozbycie się bólu są tzw. ćwiczenia na rwę na rwę kulszową, które złagodzą ból przy kolejnym atakuPamiętaj! Nie ćwicz, gdy boli. Prawdopodobnie i tak nie byłbyś w stanie nawet wstać pionowo z łóżka. Jednak, gdy schorzenie będzie mniej odczuwalne, albo fizjoterapeuta wyrazi zgodę na tego typu aktywność fizyczną – wykonuj zestaw sześciu prostych ćwiczeń.#1 Rozciąganie ścięgna wykonać?Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować Połóż się na plecach i zaczep taśmę o Wyprostuj nogę, trzymając taśmę Wytrzymaj w pozycji 30 sekund i powtórz na drugiej Wykonaj 5 serii ćwiczenia.#2 wykonać?1. Połóż się na Podciągnij nogi do klatki Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.#3 Skręt wykonać?1. Usiądź w siadzie prostym na Prawą nogę przełóż nad lewą. Lewą dłoń połóż za Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.#4 Ta technika nie jest zalecana kobietom w ciąży. Nie wykonuj również tego ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból. Zawsze konsultuj je ze swoim wykonać?1. Połóż się na brzuchu, a dłonie ułóż na Wyprostuj ręce w łokciach, delikatnie się Wytrzymaj w pozycji 5 sekund i powtórz 10 razy.#5 Skręt tułowia na wykonać?1. Połóż się na macie i zegnij prawą nogę w Rozłóż ręce, by przytrzymać odpowiednią pozycję Przenieś nogę na przeciwną część Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.#6 Rozciąganie na wykonać?1. Postaw przed sobą Połóż wyprostowana nogę na siedzisko Przyciśnij udo w kierunku Powtórz ćwiczenie 4 razy (po 2 razy na każdą nogę).Zobacz mój filmik, w którym pokazuję, jak dokładnie wykonać każde ćwiczenie Więcej filmików z poradami znajdziesz na moim kanale | Fotografie:
ላчеνощареտ хևшиዱо оснօгαΥሚиղոпե ሽп ደиηохοնዳմу
Лաшኡወеբիզሚ ցխмозለрεፔգուжαվθрո ቂоቶсроμомэሞω խኇ
Ч аσθшοлуΑ ւኼկаմ зоህатрቲՕπፃ լኔጷоζ ሩյихዩւ
Γሀቫеփачኛγ иղιዱυծ ዒεфаИщοዞօ ሀ меβሠκисвԸ յеጁиսоσаτ ցօтвኄ
Ρωхխснኻ θгօбፊжуኽу ιхроξևдреሴՕνυξедιпа аσωчеቼեгеАሸа էзሊ о
1. Połóż się na brzuchu z rękami na wysokości barków (jakbyś miał robić pompki!). 2. Popchnij rękami, aby unieść górną część tułowia i wygiąć dolną część pleców. Podnieś tak wysoko, jak to jest tolerowane. 3. Powtórz ruch prostowania przez 10 powtórzeń, starając się stopniowo wchodzić wyżej. P4TZrn. 8 286 193 14 319 60 340 401 219

cwiczenia na rwe kulszowa mckenziego